plan hantelki

[...] sprawia ci trudność jesteś w stanie wykonać te 12 ruchów to faktycznie na razie może posłużyć do ćwiczeń wykonywanych jednostronnie, tutaj można faktycznie wiele ćwiczeń wykonać po prostu najpierw jedną ręką, czy nogą a później zmienić stronę. Jednak Ułóż jakiś sensowny plan aby miało to ręce i nogi byś wiedział jak trenować i czego się trzymać

[...] dużo lepiej niż na hantlach i sztangach oraz lepiej jakoś przedramiona przy tym pracują a ja mam dość słabe. Wracając do tematu doszedłem do pewnego poziomu robiąc ten plan poniżej i nie wiem co dalej czy dokładać ciężaru/zmienić wariację ćwiczeń czy zmienić plan z FBW i robić coś typu Góra/Dół lub Push/Pull/Legs aby lepiej potrenować [...]

[...] na rowerze czy rowerku stacjonarnym. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni w miarę regularnie przez kilka lat, jednak nie było wówczas efektów (brak konkretnej diety, może źle dobrany plan treningowy). Od lipca wziąłem się za kolejną w życiu redukcję, motywowany tym, że kiedyś udało mi się zaprzeć i zrzucić dosyć sporo zbędnego balastu (120--->90kg w ciągu [...]

[...] Pomyślałem, że moim celem jest do końca roku postarać się wycisnąć na ławeczce poziomej 100kg. Ostatni raz sprawdzałem się 2 tygodnie temu i mój rekord to 85kg. Mam pewien plan treningowy ale wydaje mi się, że nie jest zbytnio dobry jak nie beznadziejny. Miałem w nim dwa treningi na klatę w tym jeden siłowy, a drugi rozciągający mięśnie (więcej [...]

[...] na 1 powtórzenie, to warto rozważyć robienie serii do upadku mięśniowego, gdyż wtedy dasz odpowiednią objętość i sygnał organizmowi do budowania masy mięśniowej. Warto dorzucić do tego również ćwiczenia z ciężarem własnego ciała aby zwiększyć objętość treningu. W takim wypadku plan, który przedstawiłeś będzie miał sens i będzie warty wykonania.

Witam;) Tutaj mój plan Fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;) Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow [...]

[...] jak jade z pracy. Wiec od teraz poniedziałki i czwartki bedzie off. A niedzielne nogi wpadna o godzinie 12-12:30 do 14-14:30 czyli jeden posiłek wcześniej niż zawsze. Taki plan a co z tego wyjdzie to zobaczymy ;) Ramiona i lekko klatka Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x6 60x6 [...]

[...] 3-4 serie do 40kg max progresywnie -Wzniosy hantelkami przed siebie 3 serie ok 15kg na hantelka -wzniosy hantelkami na boki 3 serie ok 10kg na hantelka brzuch, różnie - planki, wzniosy nóg albo jakaś maszyna, kilka serii (np plank 3x 1 min, albo 4 serie wniosow nóg, ostatnia seria zazwyczaj do odcinnki) We wszystkich cwiczeniach generalnie [...]

[...] zmęczenie i będzie siłą żeby po całym dniu zrobić jakiś trening. Hantelki mam, a widziałem też że są dość fajne treningi z wykorzystaniem własnej masy które można robić w domu więc od tego bym zaczął. Znacie kogoś kto mógłby mi ułożyć jakiś plan co jeść i co ile ? Tak jak monkey pisał o takich szybkich posiłkach ( bo w pracy będą się czepiać )

[...] domowej siłowni wyposażonej w sztangę prostą, łamaną, hantelki oraz ławka z gryfem. Obecnie uczęszczam od 1,5 miesiąca na w pełni wyposażoną siłownie realizując początkowy plan z tematu: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - Przysiad - Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg - Wiosłowanie Obecnie chcę w [...]

[...] w domu) Dieta : jest, obecnie na masę Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy oraz mikroelementy, czasami cytrulina. Ostatnio przerabiany plan: FBW różne wersje. Witam wszystkich, od praktycznie początku swojej przygody z ćwiczeniami stosuję FBW i nastąpił moment w którym stwierdziłem, że czas na zmiany. [...]

Witam was:) Jestem nowa na forum, mam nadzieję, że zostanę z wami na dłużej. Zakładam bloga by mieć lepszą motywaję, szczególnie do planowania i notowania posiłków. Licze też na wasze uwagi:) W lipcu 2020 urodziłam synka:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Agnusia WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marca 2021 [...]

cześć, chciałbym zmienić plan treningowy z splita na fbw, i tu moje pytanie czy trening z linku https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html dokładniej etap 3 byłby dobry dla mnie dla informacji trochę o mnie wiek-17 lat w październiku wzrost-174 waga-58 biceps-31 przedramię-26 klatka-84 talia-68 barki-110 udo-48 [...]

Na wstępie witam wszystkich. Posiadam siłownię domowej roboty w której mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną(poziom,skoks, pion), stojak, drążek do podciągania, wyciąg górny oraz dolny, uchwyt do przyciagania linki obórącz oraz jednorącz, sznur do wyciągu, drązek prosty do wyciągu, hantelki, gryf prosty oraz lekko łamany. Obciążenia mam łącznie [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:100 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6mcy 6. DIETA: -białko:1,5-2g/kg ale na cyklu planuje to zwiększyc co najmniej do 2.5g/kg -węglowodany: około 350g dziennie -tłuszcz: po prostu staram sie go ograniczyc i uzywac głownie oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split 4 dni w tyg. Czy ten trening jest 3 miarę OK? Zawsze ćwiczyłem splitem, lecz z racji tego iż miałem dość treningów po prawie 2 godz, Chce się przerzucić na ppl. [...]

[...] poszedłem poćwiczyć akrobatykę i poćwiczyłem (pompki itp). Problem jest aby to wszystko pogodzić. Proszę bardziej doświadczonych o poradę jak ulozyc sobie tygodniowy plan ćwiczeń żeby to miało sens i mięśnie dobrze się rozwijały. Cale Zycie mialem problem z trzymaniem michy i nigdy nie bylem w stanie nabrać masy mięśniowej , a ostatnio [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Oto mój trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 [...]

Dzisiaj idę zrobić FBW plan A 01.12.2020r Wczorajszy trening FBW B - 30.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: split 4 dni w tygodniu Czwartek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 8/8/6/6 2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 8/8/8/8 3. Rotacja [...]